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拳击沙袋

体育健身之拳击沙包选购技巧

时间:2019-11-29 19:38 作者:admin

  沙袋是喜欢武术的朋友们经常用到的,拳击沙袋,是练习拳击时所用的沙袋,虽然很多人非常的喜欢拳击,但并不代表对沙袋等用品选购非常的了解,甚至◆▼可以说是完全不了解。所以分享一些沙袋选购经验和拳击耐力训练的方法,希望能够对大家有所帮助。

  1、体育健身样式的选择。 沙袋分为两种,一种是吊式的沙袋,一种是立式的沙袋(俗称不倒翁沙袋)。如果你只是想练练拳,锻炼锻炼身体,可以考虑选择立式的沙袋,如果你想成为专业的,那么建议可以选择吊式,当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式▲★-●的沙袋非常结实耐用,但安装起来较为麻烦,需要用螺丝固定绳索,立式的较方便,可随意移动安放,但价格相对贵些。

  拳击沙袋 2、大小的选择。 如若只是想练练拳,练习些防身的技★▽…◇巧,锻炼△▪▲□△一下身体啊,那么80cm——120cm都是可以的,如果你是想成为专业的,或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的,可以选择160cm或以上大型的沙袋。 3、强硬的选择。 如◁☆●•○△果你还是个新手,强硬度可以选择相对软一点的,避免出拳太用力了伤到的骨头,那就不太好了,待熟◆■练之后,承受能力强了之后,可以选择硬度较硬的,可以锻炼锻炼你拳头的硬度。 4、拳击沙袋种类。 有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂式的拳击沙包它分为:帆布,牛津布,仿皮三种材○▲-•■□质。拳击沙袋适用的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。

  体育健身注意拳击沙袋种类 二、拳击沙包练习。 1、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包,但如果★◇▽▼•你是认●真的拳手,并且有合适的手绷带和拳套,在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。 2、拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充◇•■★▼得东西越多,稳定▪▲□◁性较好,就可以连续出拳击打。 3、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力•☆■▲量。 4、就像空击练习,通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳,练习1-2组合拳。在第二或第三回合,加上左勾拳,练习1-2-3组合拳。击打时,要加上身体的力量。 沙包练习共6个回☆△◆▲■合,3分钟1回合,2回合之间◆●△▼●休息1分钟,或者连续练习18分钟。

  三、拳击怎样耐力训练? 1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。 2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。

  体育健身拳击训练 3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间◆◁•保持在30分钟以上。 4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。 5、跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。 6、空击3分▲●…△钟为一组,做3至5组。 7、实战与不同对手进行车轮战练习。

  四、体育健身练拳注意事项。 1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方◇=△▲式。 2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质,尽可能进行专项耐力训练。 3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。返回搜狐,查看更多

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