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行业资讯

7种家用健身器材哪种最有效?

时间:2019-11-29 19:49 作者:admin

  ,借由居家有氧运动的训练,可以提高这样▲●…△的生活习惯,让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质!

  在居家环境要进行有氧训练几乎都必须要依赖器材的使用。当然,市面上常见的有氧舞蹈等等也都蛮适合在家做的,不过若是边看教学影片边做其实不容易专心,除非你对那些动作都已经非常熟悉,否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高,无法使用器材所做到的训练效果相比。

  那么,可以在家进行的心肺有氧训练的运动器材有哪些,又各有什么优缺点?我们参考了于心肺有氧器材的专业分析,再针对居家环境做考量,做了这些的整理:

  跑步机可以说是最普及且CP值最高的居家有效训练器材,并且,它是最符合人体运动动作的一款机器,也是最容易操作的一款机器,你只要按面板的按钮,就可以直○▲-•■□接开始跑步并自由调整速度,就算是只把跑带倾斜升起用走的,也是一种非常耗体力的运动。

  不过,真心建议你,使用跑步机时不要边跑边看电视,也不要扶着把手,把注意力集中在跑步上,这样你的训练才会更高效也比较不容易受伤。

  动感单车是一种以骑乘额方式执行有氧训练的器材,外型就如同一台自行车,并以刹车等结构来增加阻力,强化训练效果,是一种非常理想的居家有氧训练器材,也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一,因为它是在是太方便使用,而且非常不占空间,相较于一台自行车搭配训练台,一台动感单车可能只需要一半的空间就行。

  在单车训练方面,建议你做一个长距离的骑乘训练,中间可以穿插几次高强度的间歇,搭配一些上半身以及抽车的动作,可以加强强度并做变化。你也可以去上一个单车的课程,回家之后用这样的课表继续训练。

  划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备,而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多,比起其他器材,你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂。不过,划船机也是一种大型器材,使用时会需要较大的空间,不过现在有设计家用的机器款式也有可折叠的设计,可根据个人需求与预算来做选择。

  阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材,但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过,谁能够抗▼▼▽●▽●拒在一段楼梯上无止境地攀爬呢?不得不说这还真的会上瘾。在训练方面,我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好,例如◇=△▲跨大步、小跑步冲◆▼刺等等。而且,试着不要将上半身的支持都放在扶手上,用你的核心出力,会比你一直扶在扶手上燃烧更多的脂肪。

  这种机器通常是用做商业规划,不过你要是预算与家中空间都算充裕,或是你志在越野跑,添一台也是不错的选择。专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示,因为跑越野有很多爬坡需求,她在家都是以阶梯机做训练,而非跑步◆◁•机。

  退而求其次的话,可以考虑登山机,虽然训练变化比阶梯机少,不过一样可以达到阶梯踩踏的效果,价格相较阶梯机来说也比较亲民,也比较不占空间。

  而若你真的想省下这笔钱,建议可以找一些大楼或山坡的长条楼梯来做训练,也可以达到类似的效果,不过,一样需要运动30分钟以上才算是有氧运动。

  根据评估,Airdyne Bike风扇车比动感单车的训练效果更好,因为它比动感单车同时会运用到更多全身肌肉。虽然外观看起来有点老土,不过它可是一台让你手忙脚乱的训▪▲□◁练神器。别看它长这样,你只要上去踩踩看就能体会到它的神奇之处——你踩▪•★得越重,风扇的风阻就会越大,你就得花更多力气去踩下一步,还必须手脚并用才会转动,虐得绝对酸爽!

  虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材,甚至还是CorssFit Games比赛正式竞赛项目之一,不过这类的大风扇高效款式普及率并不高,目前只有少数健身房有准备,也不容易够得。市面上所贩售的「风扇健身车」强度并●不高,并不适合有心想借由训练达到心肺有氧效果的朋友采购使用。

  椭圆机和交叉训练机可以说是结合Airdyne Bike训练上肢和登山机训练下肢功能的综合版,而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小,可以安心训练不用担心受伤。虽然这两种机器在市面上非常多,但是由于它们的训练强度相对较低,较适合用来雕塑身材,一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多,若要讲求训练效果的话,我们比较不建议使用这两种器材来做居家心肺有氧训练使用。

  健身车也是市面上非常容易取得的一款运动器材,不过,若你的目标是省时有效的心肺有氧运动,建议还是骑动感单车吧,健身车能运动到的只★-●=•▽有下肢,需要花比★◇▽▼•较长得时间才能达到有氧训练的目标。

  考虑居家环境的空间与经济需求,与一般人一天当中的运动时间安排,我们推荐的高效居家心肺有氧训练器材,首选跑步机▽••●●◆和动感单车。这两种器材不但非常普及,各家品牌研发技术也非常成熟,周边产品例如心跳带亦极为丰富,训练功◇•■★▼能完善,搭配使用可以★△◁◁▽▼完美监测我们的训练成果,是非常值得投资的选择。

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